Co warto wiedzieć o stresie? Test: czy radzisz sobie ze stresem?

Trochę mnie ostatnio nie było, chyba Was zaniedbałam... Ciut jednak miałam na głowie i choć myślałam codziennie, żeby coś dla Was napisać, w ciągu dnia po prostu nie wiedziałam, w co ręce włożyć tyle roboty, a wieczorem to już na nic nie miałam energii tylko paść na kanapę i oglądać "Breaking Bad" ;).
Z dużą ilością pracy i małą ilością czasu na jej wykonanie zawsze wiąże się stres. Na pewno wiecie co to znaczy, bo w dzisiejszych szybkich czasach stres niestety stał się czymś praktycznie normalnym. O ile w niewielki i niezbyt częsty stres jest motorem do działania, o tyle długotrwały stres jest bardzo niebezpieczny. Ale po kolei...

Reakcja naszego organizmu na stres to pozostałość po prehistorycznych przodkach, którzy praktycznie każdego dnia walczyli o przetrwanie. W sytuacji zagrożenia pobudzone nadnercza wydzielają adrenalinę, czyli hormon walki i ucieczki. Podwyższa ona ciśnienie krwi, pobudza pracę serca i wywołuje uwolnienie dużych ilości glukozy do krwi. Powstaje stan najwyższej gotowości, zwiększający szanse na przeżycie. W dzisiejszych czasach bodźce stresowe rzadko wiążą się z zagrożeniem fizycznym. Dłuższy jest też czas ich oddziaływania. Powstałe napięcie nie zostaje szybko rozładowane. Organizm jednak nie może bez przerwy trwać w tym stanie mobilizacji. Po pewnym czasie przychodzi więc wyczerpanie, działanie wszystkich układów zostaje rozregulowane i następuje spadek odporności. 
Niestety stresu nie da się całkowicie wyeliminować. Przecież nie wycofamy się z pracy i z życia społecznego... Tak naprawdę krótkotrwały stres nie jest czymś złym - gdy po osiągnięciu celu wyciszymy emocje to jest wręcz zjawiskiem pozytywnym i potrzebnym. Nie należy unikać ryzyka, ale trzeba stawiać sobie zadania na miarę możliwości, a po ich wykonaniu nagradzać siebie samego (na przykład telefonem do przyjaciółki i pochwaleniem się sukcesem ;) ). Każde działanie, które ma na celu podniesienie poziomu własnej wartości i pomoże się zrelaksować, uodparnia nas na negatywne konsekwencje stresu. Bardzo ważny jest też sposób podejścia do własnych porażek. Nie ma większego sensu roztrząsanie ich i analizowanie tygodniami. Lepiej potraktować je jako ważną lekcję i przejść nad nimi do porządku dziennego. 
W zmaganiu ze stresem trzeba też próbować znaleźć równowagę - i to we wszystkim! Równowagę między pracą i obowiązkami a odpoczynkiem i relaksem. Zawsze trzeba znaleźć odpowiednią ilość czasu na sen oraz przyjemności - niezależnie od tego, jak napięty mamy plan dnia. Wypoczęty organizm lepiej i szybciej reaguje w trudnych sytuacjach. Na rozładowanie negatywnych emocji najlepiej działa aktywność fizyczna. W czasie uprawiania sportu (niekoniecznie wyczynowo - może być też spacer na świeżym powietrzu) wydzielają się hormony szczęścia - endorfiny :). Relaksowi sprzyja też poświęcenie czasu samemu sobie - na przykład na hobby i zainteresowania. Dzięki takim działaniom można stawić czoło problemom. Nie można zapominać o zdrowych i regularnych posiłkach - uczucie głodu jest dla ciała też silnym impulsem stresowym. Poza tym jednym z najlepszych sojuszników w walce ze stresem jest odpowiednio długi sen.

Pora na krótki teścik - sprawdźcie czy znacie sposoby minimalizowania destrukcyjnego wpływu stresu na Wasz organizm :). 

1. Jak często czujesz się zdenerwowana/-y?
* Codziennie coś potrafi wyprowadzić mnie z równowagi
** Zawsze staram się podchodzić do życiowych problemów spokojnie

2. Co robisz w wolnym czasie?
* Nie mam siły, żeby wyjść z domu, więc oglądam TV
** Uprawiam sport, spotykam się z przyjaciółmi, oddaję się mojemu hobby

3. Czy w stresujących sytuacjach sięgasz po używki?
*Tak, papierosy i alkohol uspokajają mnie
** Rzadko lub nigdy

4. Co robisz, kiedy ktoś cię zdenerwuje?
*Krzyczę i staram się postawić na swoim
** Biorę kilka głębokich oddechów i staram się przedstawić swoje racje spokojnie

5. Czy rozmawiasz z bliskimi o swoich problemów?
* Nie, nie jestem osobą otwartą i skłonną do zwierzeń
** Tak, moi przyjaciele zawsze pomagają mi, gdy zwierzę im się z kłopotów

6. Czy jesz posiłki w regularnych porach?
* Z braku czasu zdarza mi się opuszczać śniadanie czy obiad albo zastępować je słodkimi przekąskami
** Staram się jeść zdrowo i poświęcać odpowiednią ilość czasu na posiłki

7. Czy dobrze śpisz i wstajesz wypoczęta/-y? 
*Nie
**Tak

WYNIKI:
Większość odpowiedzi * 
Często czujesz się poddenerwowana/-y i ten stan potrafi zepsuć Ci dzień. Zdarza się, że z powodu problemów i nerwów jesteś wciąż zmęczona/-y i nie masz na nic ochoty. Niezależnie od przyczyny stresu nie możesz jednak pozwolić, żeby rządził on Twoim życiem. Postaraj się znaleźć takie sposoby radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, które nie będą obciążające dla zdrowia. Może to być np. sport, relaksująca kąpiel czy słuchanie ulubionej muzyki. 

Większość odpowiedzi ** 
Nie należysz do osób, które łatwo poddają się działaniu stresu. Umiesz się zrelaksować i odprężyć po ciężkim dniu. Dzięki temu łatwiej odreagowujesz nieprzyjemne zdarzenia. To dobra droga! 

I jakie wyniki? :)

Ja muszę przyznać, że nie jestem oazą spokoju, kiedy mam dużo na głowie, coś się nie układa lub nie daje mi spokoju. Staram się jednak to zmieniać i jednak walczyć ze stresem, bo wiem, jak źle na mnie wpływa. Poniżej przedstawię kilka sposobów, które u mnie się sprawdzają (poza oczywiście tymi, które już wymieniłam wcześniej, czyli na przykład kąpiel - zawsze działa :D czy słuchanie ulubionej muzyki...zwłaszcza przy kąpieli). 

W wolnym czasie bardzo lubię czytać - uspokaja mnie to, przenosi gdzieś do innych miejsc i pozwala złagodzić skołatane nerwy. Poza tym świetnie relaksuje mnie film - bardzo często oglądam filmy w domu albo chodzę do kina. Staram się nie oglądać tzw. trudniejszych filmów, bo wychodzę z założenia, że film ma mnie bawić i poprawić humor, a nie wprowadzać w jeszcze większego doła czy przygnębienie ;).
Fantastycznie działa też joga. Muszę znów zacząć chodzić na zajęcia. Nie wiem czy u każdego prowadzącego jest tak fantastycznie i relaksująco, ale zajęcia z Bodzią z JogaBo (KLIK) były po prostu rewelacyjne. Szkoda, że przestałam chodzić, bo czułam się bardzo dobrze - po każdych zajęciach plecy mniej mnie bolały, wszystkie nerwy gdzieś tam się rozchodziły a czas zwalniał bieg :). Myślę, że wrócę, bo ostatnio jakiś taki bardziej stresujący okres...
Ziółka? Też mogą być! Bardzo fajna jest taka mieszanka: 100g kwiatów głogu, 40g liści melisy, 30g kwiatów rumianku, 20g ziela dziurawca, 10g korzeni kozłka. Łyżkę takiego zielska zalewamy gorącą wodą, przykrywamy i czekamy z 15 minut aż się zaparzy. Odcedzamy i wypijamy dwa razy dziennie między posiłkami po pół szklanki, ale najlepiej, żeby było gorące, więc można zrobić np. w kubku termicznym. Głóg wzmacnia serce, uspokaja i wycisza. Melisa uspokaja. Rumianek przeciwdziała stanom zapalnym. Dziurawiec poprawia nastrój, wspomaga trawienie, pomaga leczyć bezsenność i migrenę. Kozłek (valeriana) łagodzi zdenerwowanie, uspokaja, łagodzi skurcze w obrębie przewodu pokarmowego. 
Oczywiście wspaniale pomaga się zrelaksować także masaż :). Nie obejdzie się tu bez pomocy drugiej osoby, ale jeśli nie mamy pod ręką masażysty to pozostaje samopomoc rodzinna i wzajemny relaksujący masażyk...no chyba, że mamy w domu altruistę, który bezinteresownie wyciśnie z nas wszystkie wstrętne stresy ;). 
Jest dużo sposobów, którymi można odreagować stresy, bo tych jest w dzisiejszych czasach pełno. Egzaminy, praca, korek na mieście, klient, pracownik, szef, a przede wszystkim pieniądze - tak dużo rzeczy wywołuje w nas nerwy i negatywne emocje, że nie da się właściwie tego uniknąć. Wszystko ma być na dziś, a najlepiej w ogóle na wczoraj... Ważne jednak, żeby nie trwać w tych nerwach i nie kumulować ich w sobie tylko znaleźć swoje własne sposoby, żeby sobie radzić. Najgorzej jest siąść i nic nie robić, bo wtedy nas ten stres po prostu zeżre - narządy wewnętrzne nie będą dobrze pracować, postarzejemy się, rozchorujemy. I po co? Trzeba cały czas pamiętać o sobie i problemy starać się rozwiązywać i starać się jak najszybciej zostawić za sobą, a każdego dnia znaleźć czas na relaks, odprężenie i odpoczynek. 

Jakie Wy macie sprawdzone sposoby na relaks? Jak radzicie sobie z nerwami i stresem? :)